こんにちは、copemaruです。
広場恐怖症のような不安があると、外出すること自体が大きな負担に感じることがありますよね。
私も、外へ出る前から不安になったり、家から離れることが怖くなったりする時期がありました。
そんな時に、いきなり遠くへ出かけるのではなく、まずは近所を少し歩くことから始めました。
最初は本当に短い距離でした。
家の周りを少し歩くだけ。
近くの道まで行って戻るだけ。
外の空気を吸うだけ。
それでも私にとっては、大切な一歩でした。
この記事では、広場恐怖症でも散歩から始めてよかったと思った理由を、私の体験談としてまとめます。
いきなり遠くへ行こうとすると不安が強かった
広場恐怖症で外出が怖かった時、私は「早く普通に戻らなきゃ」と焦っていました。
でも、いきなり遠くへ行こうとすると、不安が強くなってしまうことがありました。
目的地が遠いほどプレッシャーになった
家から遠い場所へ行こうとすると、
「途中で不安になったらどうしよう」
「帰れなくなったらどうしよう」
と考えてしまいました。
目的地が遠いほど、失敗できないような気持ちになり、出かける前から緊張していました。
外出を大きな目標にしすぎていた
以前の私は、外出するならある程度ちゃんと出かけなければ意味がないと思っていました。
でも、その考え方が自分にとってプレッシャーになっていたのかもしれません。
散歩はハードルを下げやすかった
散歩から始めてよかったのは、外出のハードルを小さくできたことです。
目的がなくても外に出られる
買い物や用事がある外出だと、「ちゃんと済ませなきゃ」と思ってしまいます。
でも散歩なら、目的地を決めなくても大丈夫です。
少し歩いて、無理なら戻る。
それだけでも外に出た経験になります。
すぐ帰れる安心感があった
家の近くを歩くだけなら、不安が強くなった時にすぐ帰れるという安心感がありました。
この「すぐ戻れる」と思える距離が、私には大事でした。
最初は短い距離でも十分だった
散歩といっても、最初から長く歩けたわけではありません。
家の前に出るだけの日もあった
不安が強い日は、家の前に出るだけでも精一杯でした。
少し外の空気を吸って戻る。
それだけの日もありました。
でも、何もしなかったわけではなく、自分なりに外へ向かおうとした日だったと思います。
数分歩けたらそれでよかった
調子が良い日は、家の周りを数分だけ歩きました。
以前なら「たった数分」と思っていたかもしれません。
でも、不安が強かった時期の私にとっては、数分歩けたことも大きな経験でした。
散歩を続けて感じた変化
散歩を続ける中で、少しずつ感じ方が変わってきました。
外の空気に慣れてきた
最初は外に出るだけで緊張していましたが、少しずつ外の空気や音に慣れてきたように感じました。
もちろん、不安が出る日もありました。
でも、外に出ること自体への抵抗感が少しずつやわらいだ時もありました。
外出への自信が少し戻った
散歩ができる日が増えると、
「今日は少し歩けた」
「前より落ち着いて外に出られた」
と思えるようになりました。
その小さな積み重ねが、買い物などの外出にもつながっていったと感じています。
近所の買い物が怖かった時の話は、
「広場恐怖症で近所の買い物が怖かった時の話」
でも書いています。
散歩する時に意識していたこと
私が散歩する時に意識していたのは、無理をしないことです。
時間よりも安心感を優先する
何分歩くかよりも、「不安が強くなりすぎない範囲」を大切にしました。
今日は短めにする。
人が少ない道を選ぶ。
暑い日は無理しない。
その時の体調に合わせるようにしました。
できない日があっても落ち込まない
毎日散歩しなきゃと思うと、できなかった日に落ち込みやすくなります。
なので、私は「できる日に少しだけ」でいいと思うようにしました。
回復途中の波については、
「パニック障害と向き合う中で感じた回復の波」
にもまとめています。
まとめ：散歩は小さな一歩になった
広場恐怖症で外出が怖かった時、散歩は私にとって小さな一歩でした。
遠くへ行かなくてもいい。
長く歩かなくてもいい。
家の周りを少し歩くだけでもいい。
そう思えたことで、外出へのプレッシャーが少し軽くなりました。
急性期を抜けた今でも不安がある日はありますが、散歩から始めた経験は、私にとって大切な回復の記録です。
