こんにちは、copemaruです。
パニック障害や広場恐怖症と向き合っていると、回復を焦ってしまいますよね。
私自身も、少し良くなってきたと思った後に不安が戻ると、すぐに落ち込んでしまいました。
「早く普通の生活に戻りたい」
「いつまでこの状態が続くんだろう」
「周りは普通に生活しているのに」
そう考えるほど、心が苦しくなることがありました。
この記事では、回復を焦ってしまう時に心が少し軽くなった考え方を、私の体験談としてまとめます。
回復を焦ってしまった理由
回復を焦るのは、それだけ今の状態が辛くて、早くここから抜け出したいと願っているからです。
「早く元に戻りたい」と思っていた
パニック障害発症前の私は、映画館や遠出のドライブ、弾丸旅行に行ったり、マラソン大会に出てみたり、精力的に日々を過ごしていました。
そこから一気に徒歩2分のコンビニさえ行くのが怖くなってしまったことで、そのギャップに心を病みました。
以前のように何も考えず外出したり、予定を入れたりできる自分に戻りたい。
そう思うほど、今できないことに目が向いてしまいました。
周りと比べてしまった
周りの人が普通に電車に乗ったり、出かけたりしているのを見ると、自分だけ止まっているように感じることがありました。
でも、人と比べるほど焦りが強くなってしまい、気持ちが沈んでいきました。
焦っている時に苦しくなった考え方
焦っている時は、自分をとにかく追い詰める考え方をしていたと思います。
「早く治さなきゃ」と思いすぎていた
早く良くなりたい気持ちは自然なことです。
でも、「早く治さなきゃ」と強く思いすぎると、できない日があるたびにひどく落ち込みました。
できない日を失敗だと思っていた
外出できなかった日や、不安が強かった日を「失敗」と考えていました。
「今日できなかったら明日も出来ないんじゃないか？」
でも、そう考えると回復途中の波を受け入れにくくなります。
回復の波については、
「パニック障害と向き合う中で感じた回復の波」
でも詳しく書いています。
心が少し軽くなった考え方
焦りが強い時、私が少し楽になった考え方があります。
回復は一直線じゃなくてもいい
良くなったり、少し戻ったりしながら進むこともある。
回復は右肩上がりに上がっていくわけじゃない。
そう思えるようになると、不安が戻った日も「全部ダメになった」とは感じにくくなりました。
今できることだけ見ればいい
先のことを考えすぎると、不安が大きくなります。
なので、焦っている時は「今日できること」だけを見るようにしました。
例えば、
- 朝起きられた
- ごはんを食べられた
- 少し歩けた
- 休む選択ができた
このくらい小さなことでも十分だと思うようにしています。
休むことも回復の一部だと思う
以前は、休むことに罪悪感がありました。
でも、疲れている時に休むことも、自分を整えるためには必要だと思うようになりました。
不安が強い日に無理しない考え方は、
「不安が強い日に無理しないための過ごし方」
にもまとめています。
焦りが強い時にやめたこと
心を少し軽くするために、やめたこともあります。
毎日回復度をチェックしすぎること
毎日「今日は良くなったかな」と確認しすぎると、少しの不安にも敏感になってしまいました。
そのため、あまり細かく回復度を採点しないようにしています。
できた人の話と比べること
他の人の回復体験を見ると励まされることもありますよね。私もそうでした。
でも、自分と比べて落ち込む時は、少し距離を置くようにしました。
焦っている自分も責めなくていい
回復を焦ってしまう自分を、さらに責めてしまうこともありました。
でも、焦るのはそれだけ良くなりたいと思っているからです。
焦る気持ちがあるのは自然なこと
辛い状態が続けば、早く抜け出したいと思うのは自然なことだと思います。
焦る自分を否定するより、
「それだけ頑張っているんだな」
と思うようにしています。
今日の自分にできる範囲でいい
大きく進めない日があっても、今日できる範囲で過ごせれば十分。
そう考えると、少し心が軽くなりました。
まとめ：焦らなくても少しずつ進んでいる
回復を焦ってしまう時、私は「早く元に戻らなきゃ」と自分を追い詰めていました。
でも、回復は一直線ではなくてもいい。
できない日があっても、休む日があっても、少しずつ自分のペースで進んでいければいいと思うようになりました。
焦る気持ちも否定せず、今日の自分にできることを大切にしていきましょう。
