こんにちは、copemaruです。
パニック障害の回復途中で、急に不安が戻って落ち込むことがあります。
私自身も、少しずつ外出できるようになったり、前より落ち着いて過ごせる時間が増えたりした後に、不安が強くなってしまい、「また元に戻ってしまったのかな」と感じたことがありました。
回復していると思っていた時ほど、不安が戻るとショックが大きくなりますよね。
「もう治らないのかも」
「今までの努力は意味がなかったのかな」
「前より悪くなったらどうしよう」
そんなふうに考えて、気持ちが沈んでしまう日もたくさんありました。
この記事では、パニック障害の回復途中で不安が戻って落ち込んだ時に、私が考えたことをまとめます。
同じように、回復の波に戸惑っている方や、できない日があるたびに自分を責めてしまう方に向けて書いています。
回復してきたと思った時ほど落ち込みやすかった
パニック障害と向き合う中で、少しずつ外出できるようになったり、不安が軽く感じる日が増えたりすると、「このまま良くなるかもしれない」と希望を持てるようになりました。
でも、そんな時にまた不安が戻ると、想像以上に落ち込みました。
「せっかくここまで来たのに」
「また最初からやり直しなのかな」
「自分は本当に良くなっているのかな」
そんな気持ちになったことがあります。
不安が戻った時に考えてしまったこと
不安が戻った時、私はかなりネガティブに考えてしまいました。
パニック障害になると、どんな些細なこともマイナスにとらえてしまいがちで負の連鎖が続きました。
「もう治らないのかも」と思った
調子が良い日が続いた後に不安が出ると、余計につらく感じました。
一度良くなったように感じられた分、
「また戻ってしまった」
という気持ちが強くなったのだと思います。
周りと比べて焦った
周りの人が普通に外出したり、電車に乗ったり、予定をこなしたりしているのを見ると、焦ることもありました。
「どうして自分だけこんなに不安なんだろう」
と思ってしまう日もありました。
落ち込んだ時に少し楽になった考え方
私が少し楽になったのは、「回復は戻ったり進んだりしながら続くものかもしれない」と思えた時です。
不安が戻る日があっても、経験は残っている
一度不安が戻ったとしても、それまでにできた経験は消えません。
外に出られた日があったこと。
不安があっても過ごせた日があったこと。
少しだけ前向きに考えられた日があったこと。
それらは全部、自分の中に残っていると思うようにしました。
回復してきた今、また不安がやってきても、「調子が悪くても、また良くなるから大丈夫」と不安と上手く付き合えるようになりました。
落ち込むのは頑張ってきた証拠かもしれない
不安が戻って落ち込むのは、それだけ「良くなりたい」「元気になりたい」と思っているからだと思います。
頑張っていなければ、落ち込むこともなかったかもしれません。
そう考えると、落ち込んでいる自分を少しだけ責めずに済みました。
不安が戻った時にやめたこと
不安が戻った時、私はいくつかのことをやめるようにしました。
無理に元気になろうとすること
落ち込んでいる時に、無理に前向きになろうとすると疲れてしまいます。
「大丈夫、大丈夫」と自分に言い聞かせすぎるより、
「今日は不安が強い日なんだな」
と、無理に外に出ずに家でゆっくりアニメや動画を見たり、睡眠をとるようにしていました。
昨日の自分と比べすぎること
昨日できたことが今日できないと、落ち込むことがあります。
でも、体調や気分は毎日同じではありません。
昨日できたから今日も必ずできる、と思いすぎると苦しくなるので、日ごとの波を少し受け入れるようにしました。
不安が戻った日にやってよかったこと
小さな行動だけにする
不安が強い日は、大きな目標を立てないようにしました。
例えば、
- 窓を開ける
- 少しだけ外の空気を吸う
- 温かい飲み物を飲む
- 早めに休む
このくらいで十分だと思うようにしました。
安心できる言葉をメモする
落ち込んだ時は、自分を責める言葉ばかり浮かぶことがあります。
なので、少し落ち着いている時に、自分にかけたい言葉をメモしておくようにしました。
例えば、
- 今日できなくても全部戻ったわけじゃない
- 不安がある日も回復の途中
- 焦らなくていい
- 休む日があってもいい
こういう言葉を見返すだけでも、少し気持ちが落ち着くことがありました。
心の中で思うだけよりも、紙でもスマホでも何でも良いので書きとめておくとスッと頭に入ってきやすいです。
外出が怖くなった時の経験もつながっている
不安が戻って落ち込んだ時、私は最初に外出が怖くなった頃のことも思い出しました。
その頃は本当に小さな外出も怖かったですが、少しずつ自分なりに向き合ってきました。
その体験については、
「パニック障害になって外出が怖くなった私の体験談」
でも書いています。
まとめ：落ち込む日があっても回復は続いている
回復途中で不安が戻ると、とても落ち込みますよね。
でも、不安が戻ったからといって、今までの努力が全部なくなるわけではないと実感しています。
良い日も悪い日も繰り返しながら、少しずつ自分のペースを見つけていけたらいい。
ここまでくるのは地道で決して楽ではないですが、先にはきっと今より良くなっている自分がいるはず！
今はそう考えるようにしています。
