こぺまるです。
今回は、私がダイエットで実践していた室内でできる効果的な有酸素運動をまとめてみました。
まずは簡単な運動から始めてみよう！
初っ端から激しい運動をすると辛いと思うので、まずは簡単な動きから始めてみましょう。
慣れてきてからはメインの運動前の準備体操的な感じでやるとより効果アップです。
足タッチ
https://twitter.com/sencha123/status/1530164927884763136?s=61&t=qRZBA_AAjUroj8wYdKftwg脚を広げて立ち左右交互に足をタッチする動きです。全身運動ですが内ももに効きます！
体重を前にかけると膝を痛めてしまうので、重心を後ろにしてやるようにしましょう。
1回30秒を目安に、すきま時間にやってみましょう。
動きは地味ですが結構きついですよ〜！
ブーメラン、肘膝足首タッチ
https://twitter.com/yuchaos_m/status/1499706354810105859?s=61&t=qRZBA_AAjUroj8wYdKftwg先ほどの足タッチと同じようなブーメランと、頭の横に手を上げて立った状態で肘と膝と足首をそれぞれタッチする動きです。
ブーメラン15回と肘膝足首タッチ5回合わせて1セットを3回以上やるとより効果的です。
目的別有酸素運動まとめ
家の中でもできる有酸素運動。
全身脂肪燃焼しながら、お腹痩せや脚痩せなど筋トレ効果もあるから、引き締まった身体になるよ。
1日1個、30秒から始めてみて。
余裕な方は全部やってみてね！ pic.twitter.com/mYBPQRIiJt— ユキ@－26キロダイエット＆美容 (@yuki_39body) April 15, 2023
くびれ作り、全身痩せなど目的別の有酸素運動まとめ。どれも立ったままできるのですきま時間にもおすすめ。
まずは1セット30秒から始めてみましょう。一度に全部やろうとせずその日の気分でメニューを決めてやるのが続けやすいです。
ダンス
音楽に合わせて楽しく踊れてトレーニングも出来るダンスは初心者にとてもおすすめです。
慣れてきたらダンスを一度にいくつか組み合わせてやってみましょう。
地獄の11分！飛ばない脂肪燃焼ダンス
超地獄の19分！こちらも飛ばない超ハード脂肪燃焼ダンス
こちらは19分と少々ロングタイムに加えかなりトレーニング色の強いダンスになっております！
かな〜りハードですがその分シェイプアップ効果は半端じゃないです。
スクワットや膝を曲げる動作が多いのでその辺は注意しながら。ある程度運動の習慣がついてからチャレンジするのがおすすめです。
ちょっと食べすぎちゃったな〜という時やお休みで家から出たくないけどしっかり運動したい時にやってみてはいかがでしょうか。
初心者向け13分！金爆の女々しくてに合わせてダンスで続けやすい
運動をまだ始めたばかりの方におすすめの動画です。
金爆の女々しくてに合わせてダンスするので楽しくてなかなか運動が続かない自分でも習慣化できました。
1曲4分くらいなのになんで13分？と思われるかもしれませんが、最初は通常バージョン、2曲目は韓国語バージョン、3曲目はK-POPバージョンとまさかの3パターン用意されてます笑
ダンスの動きは全部一緒なんですが、これが意外と飽きずに続けてできるんですよね〜。
こちらの動画は飛んだり跳ねる動作が多いので、マンションに住んでる方や音に配慮が必要な場合は注意しましょう。
踏み台昇降
踏み台さえあればテレビやyoutube、音楽を聴きながら出来るズボラにうってつけの最強有酸素運動です。
まずは正しいやり方をチェック！
踏み台昇降が初めてという方はまずこちらの動画をチェックしましょう！
踏み台昇降の正しいやり方を分かりやすく丁寧に解説しています。
慣れてきたら上半身の動きをプラス
慣れてきたら昇降運動プラス上半身の動きも取り入れてみましょう。
消費カロリーもアップしトレーニング効果も上がります。
ちなみに使う踏み台なんですが、私は子供の時に読んでいたちゃおとかなかよしを組み合わせてガムテでグルグル巻きにしたのを踏み台にしていましたが、専用のステップ台を使ったほうが圧倒的にやりやすいと思います。
グロング GronG ステップ台 踏み台昇降運動 4段階調整 滑り止め加工
4段階調節できるので負荷調節もラクラクですね。
créer 踏み台昇降 ステップ台 選べる４段高さ 【天板すべり止め加工&防音・防傷マット付】
マンションやアパートなどの賃貸にお住みの方は防音・防傷マット付のこちらがおすすめです。
さらにスクワット昇降もプラス！
普通の昇降プラス上半身の動きに更にスクワット昇降が加わり踏み台昇降といえどかなりハードですが、全身を使っていますので良い運動になりますよ。
室内の運動だけでも痩せられます！
ダイエットを始めようと思ったら、外でのウォーキングやランニング、ジム通いを検討すると思います。
もちろん間違いではないんですが、普段運動習慣がない人がいきなりそれらを始めても挫折する可能性が高いです。私もその1人です。
室内で出来る運動ならば、家にさえ居ればいつでも出来ます。金銭面だってトレーニンググッズを買えば多少の出費はあるかもしれませんがジムに通うよりは安く済みます。
ダイエットの極意は何よりも続けること！挫折の要因は少しでも潰しておくのが成功への道です。
室内でできる運動で楽しくダイエットを続けてみよう！
個人的に竹脇まりなさんの動画は、運動が辛い…。続けられない…。という方にとてもおすすめです！
私も20キロ減量する中で彼女のダンスや筋トレ動画にはとてもお世話になりました。
竹脇まりなさんの動画は気分が上がる音楽とキツイけど続けられる絶妙なトレーニング内容、トレーニング最中、もう動けない…無理…ってタイミングで「あともう少し！頑張れ！」って掛け声と終わった時の「お疲れ様でした〜！！」の一言で達成感もあって本当に挫折しないで続けられるんですよ。
皆様もぜひ、ダイエットに室内運動を取り入れてみてくださいね。
